Entrainement :

Reprise le mercredi 20 aout 2008 au stade de Pont d'Isère à 19h ou 19h30 (à confirmer), merci de nous tenir informer de votre présence.


Match amical :

Le dimanche 31 aout 10h00 (à confirmer)

Le vendredi 05 septembre à 19h00 à Pont de l'Isère


Contact des coachs:

Jean-Louis FERREIRA tel. 06.65.15.21.27 Mail chrisjl20382@orange.fr

Hervé CHAUMEL tel. 06.85.29.11.27 Mail. h.chaumel@hotmail.fr

Mathieu BUREL tel. 06.13.05.58.42 Mail. bubu_juve@msn.com

A faire 3 semaines avant la reprise des entrainements :

- Première semaine : 3 footings par semaine, espacés par un jour de repos.

Ceux-ci sont découpés en deux fois 15 minutes avec du gainage sur les quatre faces : dos, ventre, cotés droit et gauche (20 secondes par phase en contractant le fessier).

- Deuxième semaine : 4 footings par semaine (il doit y avoir deux jours d'effort consécutifs).

Ceux-ci sont découpés en deux fois 25 minutes avec du gainage (idem à la première semaine) et deux séries de 15 abdos (position dorsale avec léger relevé du buste)

- Troisième semaine : 4 footings par semaine.

Ceux-ci sont découpés en deux fois 30 minutes avec doublement de la séquence de gainage et deux séries de 15 abdos (idem deuxième semaine).

Objectifs :- Eliminer la surcharge pondérale
- Retrouver une aisance respiratoire
- Remettre en route les muscles, les tendons et les articulations
- Remettre en route les grandes fonctions respiratoires et cardio-vasculaires
- Retrouver une fréquence cardiaque de course qui permette une économie cardiaque
- Se réhabituer à porter des baskets running (proscrire les chaussures neuves)

Attention :
Il convient d'être vigilant pendant cette période de travail foncier. Le sol doit être tendre pour éviter les traumatismes, plat sans dénivelé et à l'abri des grosses chaleurs. Ceci vous évitera d'avoir des ampoules et des tendinites.



Ce qu'il faut faire :

- Etirements (souplesse musculaire et tendineuse, amplitude articulaire)

- Prévention (sommeil, diététique, hydratation et récupération en piscine si possible).En ce qui concerne l'hydratation (si possible avec de l'eau riche en sel, pour ne pas citer de marque la ST YORRE est idéale pour la récupération).

- Consultation d'un dentiste (les problèmes de dents sont à l'origine d'une multitude de soucis musculaires)

1- Chrétina (17 buts)
2- Isa (10 buts)
3- Mickey (7 buts)
4- Sab (4 buts)
5- Auré (3 buts)
Ingrid (3 buts)
6- Elo (2 buts)
7- Marjo (1but)
Mel (1 but)
Charlène (1 but)

Départ 8h15 du GYMNASE DE PONT ou 9h à Rochemaure.

Nelly, Aurélie, Charlène, Fabienne, Nadège, Mélanie, Sabrina N, Sabrina S, Céline, Christina, Isabelle, Elodie, Estelle

Possibilité de laisser de la nourriture ou boisson dans un frigo chez Rémy pour le midi.

Soyez prête et motivée pour ce dernier match ensemble...

Baby coach


Ca y est la saison se termine sur le score final de 2 à 2. Dommage de terminer à égalité quand on gagne 2 à 0 les 30 premières minutes. Mais la saison a quand même été bonne dans l'ensemble. Petit regret, la coupe drome-ardeche, mais bon, c'est le football... Merci à coach et baby-coach pour nous avoir entrainé tout au long de ces saisons (j'espère que vous viendrez quand même nous supporter la saison prochaine :). Bonne continuation à Nel's, Nad et Mickey au RCF. Ingrid, bon retour à ton pays si on se revoit pas. Et Marjo, euh... fais un beau bébé (lol). Sur ces bon conseils, à bientôt!!!!

Repas de fin d'année - dimanche 8 juin après le match de Rochemaure (que vous allez gagner !!!!) au stade de Pont de L'Isère.

Penser à prévoir les boules de pétanque, éventuellement si une fille à un ballon de beach volley et autre si vous avez des idées.

Si possible il faudrait que vous ameniez une bouteille d'eau fraiche chacune, pour qu'on ait de la réserve pour toute la journée (avant de partir le matin on devrait avoir un frigo à notre dispo pour tout stocker !!!)

penser également à prévoir de la monnaie pour que tout soit réglé dimanche!!!

N'oubliez pas que cette journée est faites pour clotûré la saison, et les mots d'ordre seront PLAISIR, CONVIVIALITE ET RIRES.

Je vous souhaite à toutes une bonne fin de semaine à vendredi pour certaines et à dimanche pour les autres.

marjorie